腰肌劳损是生活中比较常见的疾病，造成腰肌劳损的病因有很多，给大家的健康造成了比较严重的影响。病人如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，天长日久，可能容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症，那么，腰肌劳损如何进行自我保健? 1、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 造成腰肌劳损的病因有很多，进行治疗的时候出了要结合平时的自我按摩与日常生活保健方法之外，一定要从病因入手进行解决，这样才能够避免疾病反反复复的出现给患者的健康造成持续性的伤害。可以尝试外贴方式，便捷治疗很彻底，如王九正贴 。更多健康资讯关注微信Empress886！